CHĂM SÓC VÀ TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE CHO CẢ GIA ĐÌNH TRONG MÙA DỊCH

Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc gia thì việc cân bằng dinh dưỡng là chìa khóa để tăng cường sức đề kháng, việc chủ động tăng cường sức đề kháng là rất cần thiết để phòng chống dịch hiệu quả. Bộ Y tế khuyến cáo người dân cần chủ động tăng cường sức đề kháng qua dinh dưỡng và vận động để phòng chống dịch hiệu quả.

Dịch bệnh Covid-19 đang diễn biến hết sức phức tạp ở Việt Nam nói chung và Hồ Chí Minh nói riêng, vì vậy mà việc bảo vệ sức khỏe bằng cách tăng cường sức đề kháng là một trong những giải pháp chính và quan trọng để giúp chúng ta phòng ngừa nguy cơ nhiễm bệnh bên cạnh các biện pháp 5K như: đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên với xà phòng và nước sát khuẩn, giữ khoảng cách, không tụ tập và khai báo y tế.

Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc gia thì việc cân bằng dinh dưỡng là chìa khóa để tăng cường sức đề kháng, việc chủ động tăng cường sức đề kháng là rất cần thiết để phòng chống dịch hiệu quả.

Bộ Y tế khuyến cáo người dân cần chủ động tăng cường sức đề kháng qua dinh dưỡng và vận động để phòng chống dịch hiệu quả như sau:

Thực hiện theo công thức dinh dưỡng 4-5-1

Chế độ ăn cân đối gồm 4 yếu tố

• Cân đối về Lipid (giữa lipid động vật và lipid thực vật)
• Cân đối về vitamin và chất khoáng
• Cân đối 3 chất sinh năng lượng trong chế độ ăn (Protein, lipid, carbohydrate)
• Cân đối về Protein (giữa đạm động vật và đạm thực vật)

Có ít nhất 5 nhóm thực phẩm trong 8 nhóm

• Nhóm lương thực: gạo, bột mì
• Nhóm sữa và các chế phẩm từ sữa
• Nhóm dầu ăn và mỡ các loại
• Nhóm rau, củ quả khác
• Nhóm thịt các loại, cá và hải sản
• Nhóm trứng và các sản phẩm từ trứng
• Nhóm các loại hạt
• Nhóm rau củ màu vàng, da cam, xanh thẫm

Dinh dưỡng 1 ngày phải cân đối an toàn

• Một bữa ăn hoặc dinh dưỡng một ngày cần sự hài hòa giữa các nhóm chất và thực phẩm
• Kết hợp lựa chọn thực phẩm an toàn kể cả thực phẩm tươi sống và thực phẩm công nghiệp

Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm công nghiệp

• Chọn thực phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng
• Chọn thực phẩm có công bố chất lượng đầy đủ
• Đọc kỹ thông tin về giá trị dinh dưỡng của sản phẩm trên bao bì
• Chọn sản phẩm có bao bì thể hiện rõ thông tin thành phần, nguyên liệu và hạn sử dụng
• Quy trình sản xuất minh bạch, đạt tiêu chuẩn an toàn vệ sinh thực phẩm
• Không nên tích trữ nhiều để luôn sử dụng hương vị được tươi mới

Tăng cường vận động thân thể tại nhà ít nhất 30 phút mỗi ngày bằng bất cứ cách nào bạn thích

• Nhún nhảy theo các bài hát yêu thích
• Tích cực lên xuống cầu thang
• Yoga nhẹ nhàng tại nhà
• Đốt mỡ thừa nhiều hơn với các bài tập tạ nặng

Cùng TIMTHO.VN chung tay vì sức khỏe bản thân, gia đình và cộng đồng nhé!

Nguồn: Bộ Y tế